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PONTE EN FORMA para tus VACACIONES con estos ALIMENTOS

12/08/2019

Hola viajera/o ¿deseas verte espectacular para tus vacaciones? Sigue este plan alimenticio y di adiós a los kilos demás. y atrévete a LUCIR TU MEJOR CUERPO en las vacaciones ESTOS ALIMENTOS

personalización de chicas de yoga

ESTE PLAN DE COMIDA ES ALTO EN PROTEÍNA Y BAJO EN CARBOHIDRATOS, Y lo mejor es que cada alimento puedes mezclarlo a tu gusto.

DESAYUNO 08:00 am

tazas bebidas tazas de té
Photo on Foter.com

Huevo: Dos huevos Duros o fritos, comer solo una Yema

Tortilla :  De avena con huevo

                 Jamon de Pollo o pavo

                Queso

                Espinaca

Sandwich: Jamón de Pollo o Pavo con Queso

Frutas : a eleccion libre

Té sin azucar o en mayor de los casos con Stevia

Café con leche ( Dos veces a la semana)

Cereales, Leche y Yogurt

BREAK 10:00 am

Fruit salad anyone?
Photo by CameliaTWU on Foter.com / CC BY-NC-ND

SI ya comiste fruta en el desayuno prueba un Cereal o Sandwich , aplica en ambos casos, si comiste cereal o sadwich en el desayuno, come fruta.

ALMUERZO

huevo escalfado con verduras y tomates en plato azul

(Estas opciones puedes variarlas a tu gusto PROTEÍNAS, CARBOHIDRATOS Y EN SALADAS)

PROTEÍNAS: todo debe ser cocinado libre de grasas o aceites

Pechuga de Pollo

Pescado al vapor

Atún en agua

Sardines

Pavo al vapor

Salmón

Carne de Res ( una vez a la semana )

CARBOHIDRATOS

Tallarines ( una vez por semana)

Patatas al vapor

Yuca, aipim, mandioca, guacamota, casabe o casava,

Mellocos , ( ulluco o chugua )

Camote, (moniato, moniatos, patata de Málaga, patata dulce y minina)

Pan Integral

Verduras ( Brócoli, zanahoria , rábano, etc)

Granos, Legumbres ( Frégol, Lentejas, Alberjas)

ENSALADAS

Aguacate, Tomate de Riñon , lechuga , Pepino

BREAK 16:00

Persona con taza de cerámica azul y revista blanca

Consume una Fruta, porción de cereal o Sandwich

NOTA: CONSUMIR CARBOHIDRATOS HASTA LAS 17:00

CENA : SE repite plan de Almuerzo excepto los Carbohidratos

mujer con tenedor en la mesa delantera

PROTEINAS:

Pollo

Pescado

Atun

Sardines

Pavo

Salmón

Carne de Res ( una vez a la semana )

ENSALADAS

Aguacate, Tomate de Riñon , lechuga , Pepino

NOTAS EXTRAS: no se trata de comer menos , si no de comer más y que sea Saludable.

Con este plan de comida y con ejercicio 3 veces a la semana, lucirás un buen cuerpo. Obviamente no de la noche a la mañana, pero recuerda, CADA PASO CUENTA.